8 საათი და მეტი ჰაერში — გამოწვევაა სხეულისა და გონებისთვის. სწორი მომზადებით ფრენა შეგიძლიათ კომფორტული და დასასვენებელი გახადოთ.
1. ადგილის სტრატეგიული არჩევა
ფანჯრის ადგილი — ძილისთვის (კედელზე ჩამოყრდნობით). გასასვლელის (aisle) ადგილი — თუ ხშირად დგებით. Bulkhead ან exit row — მეტი ფეხის ადგილი.
SeatGuru-ზე შეამოწმეთ ინფორმაცია თქვენი ფრენის შესახებ და მოერიდეთ ცუდ ადგილებს.
2. ჰიდრატაცია — კრიტიკულია
ფრენისას ჰაერი ძალიან მშრალია (10-20% სინესტე). სითხის დანაკარგი დიდია. დალიეთ 250 მლ წყალი ყოველ საათში.
მოერიდეთ ალკოჰოლსა და ყავას — ისინი დეჰიდრატაციას აძლიერებენ.
წაიღეთ ცარიელი წყლის ბოთლი — უსაფრთხოების შემოწმების შემდეგ წყლის დასხმა შესაძლებელია.
3. კომფორტული ტანსაცმელი
ნუ ჩაიცვამთ მჭიდრო ჯინსს ან ფეხსაცმელს. რეკომენდებულია თავისუფალი, ფენებად ჩაცმული ტანსაცმელი — ფრენისას ხშირად ცივა, ჩამოსვლისას — ცხელა.
4. სხეულის მოძრაობა — DVT-ის პრევენცია
ერთ ადგილზე ხანგრძლივი ჯდომა იწვევს Deep Vein Thrombosis-ის (ღრმა ვენების თრომბოზის) რისკს. ყოველ საათში ერთხელ ადექით და გაიარეთ გასასვლელში. ფეხის ვარჯიშები ადგილზე — ფეხის რკალის ბრუნვა, ფეხის თითების მოძრაობა.
5. ძილის რეჟიმი — Jet Lag-ის წინააღმდეგ
თუ ფრინავთ აღმოსავლეთით (ევროპა → აზია), დაიძინეთ ფრენისას. დასავლეთით (აზია → ევროპა) — დარჩით ფხიზლად. ჩამოსვლისთანავე გადადით ადგილობრივ დროზე.
6-10. დამატებითი რჩევები
- 6. ხმის ჩამხშობი (noise-canceling) ყურსასმენი — Bose, Sony XM5 — ფრენისთვის ღირს ფული
- 7. ძილის ნიღაბი და კისრის ბალიში — კომფორტული ძილისთვის
- 8. პატარა საჭმელი — ბანანი, კაკალი, გრანოლა — თვითმფრინავის საკვებს მოერიდეთ
- 9. გასართობი — წინასწარ გადმოწერეთ ფილმები, წიგნები, პოდკასტები
- 10. მოძრაობა — სცადეთ იოგას პოზები გასასვლელში
ტეგები
